Отримані дані свідчать, що підняття тяжкості — ефективний спосіб поліпшення психічного здоров'я, незалежно від ступеня фізичних зусиль, що додаються. Результати дослідження були опубліковані в журналі Journal of Affective Disorders.
Генералізований тривожний розлад (ГТР) характеризується сильним, постійним занепокоєнням, яке заважає повсякденному життю. У деяких людей спостерігаються симптоми, що нагадують цей стан, але не досягають критеріїв для встановлення офіційного діагнозу; такий стан називають субклінічною чи аналоговою тривожністю. Жінки вдвічі частіше за чоловіків стикаються з тривожністю і депресією, причому ці стани часто виникають одночасно. Хоча медикаментозне лікування та психотерапія є стандартними методами, вони можуть бути пов'язані з такими перешкодами, як висока вартість або небажані побічні ефекти.
Ведучий автор дослідження Дарра О'Салліван, фахівець у галузі психології фізичної активності з Університету Лімерика (Ірландія), пояснив вибір саме цієї групи учасників: "Ми також розвинули ідеї нашого попереднього дослідження, зосередившись на молодих жінках, які відчувають тривожність, оскільки жінки [в цілому] менше займаються вправами на зміцнення м'язів, і тому можуть мати більший потенціал для покращення", - розповів О'Салліван виданню PsyPost.
"Жінки також схильні до вищого ризику розвитку генералізованого тривожного розладу, великого депресивного розладу та їх поєднання, а також сильніше страждають від наслідків супутніх захворювань. Тому їм можуть допомогти ранні втручання — наприклад, фізичні вправи для корекції легких симптомів", — додав О'Салліван.
Як альтернативу традиційним методам розглядаються фізичні вправи. Особливу ефективність продемонстрували силові тренування, які включають роботу з обтяженням або опором для нарощування м'язової маси. Метааналіз 2018 року показав, що силові тренування надійно знижують симптоми депресії в різних групах населення. Розвиваючи цю тему, дослідники у роботі, освітленій PsyPost у 2023 році, виявили, що восьмитижнева програма силових тренувань зменшує прояви депресії у молодих людей порівняно з контрольною групою, яка очікує початку занять (листом очікування).
Проте порівняння програми тренувань з очікуванням початку занять залишає прогалини у розумінні механізмів впливу. Важко визначити, що саме приносить користь: саме фізичне навантаження або той факт, що учасники виходять з дому, спілкуються з тренером та очікують на покращення самопочуття. Щоб відокремити фізіологічний ефект від психологічного підйому, пов'язаного з увагою з боку навколишніх, ученим потрібно було порівняти стандартні силові тренування із заняттями, які потребують мінімальних фізичних зусиль.
Метою даного дослідження було з'ясувати, чи фактична інтенсивність силових тренувань впливає на ступінь поліпшення психічного стану. "Хоча наше попереднє дослідження показало, що силові тренування, що проводяться відповідно до загальноприйнятих рекомендацій, можуть чинити виражений антидепресивний ефект порівняно з контрольною групою зі списку очікування, такий метод контролю має суттєвий недолік: він не дозволяє врахувати вплив таких факторів, як соціальна взаємодія чи очікування поліпшення", — відзначив він. "Тому ми розширили рамки дослідження, порівнявши ту ж програму силових тренувань із контрольним втручанням, яке імітує тренування низької інтенсивності."
У дослідженні взяли участь 55 молодих жінок (середній вік – 22 роки). У всіх учасниць спостерігалися ознаки субклінічного генералізованого тривожного розладу, і на той момент вони не займалися силовими тренуваннями регулярно. Після короткого ознайомлювального етапу жінок випадково розділили на дві групи для участі у восьмитижневій програмі. Учасниці обох груп двічі на тиждень виконували комплекс вправ (який включав присідання, жим лежачи та станову тягу) під наглядом інструктора в індивідуальному форматі.
Основна відмінність між двома групами полягала у величині ваги, що підіймалася. Одна група виконувала вправи з помірною або високою інтенсивністю, працюючи з вагами, що становлять 70-80% від їх максимальних можливостей. Друга група служила контрольною: учасниці виконували ті ж самі вправи, але використовували вагу, що дорівнює лише 20% від максимуму. Автори відстежували виразність депресивних симптомів за допомогою стандартного опитувальника з 16 пунктів – як у ході дослідження, так і через місяць після завершення програми.
Результати показали, що в обох групах відбулося значне зниження депресивних симптомів. У групі з високою інтенсивністю тренувань показники симптоматики знизилися в середньому на 54%, а у групі з низькою інтенсивністю – на 43%. Різниця у поліпшенні психічного стану між двома групами була статистично значущою.
Це свідчить про те, що для цієї категорії людей навіть низькоінтенсивні тренування забезпечують виражений антидепресивний ефект. Як і очікувалося, зміни фізичної сили в групах відрізнялися: у групі з високою інтенсивністю загальна сила при виконанні вправ з обтяженням зросла на 41%, тоді як у групі з низькою інтенсивністю цей показник збільшився на 21%. Психологічний ефект в обох групах значною мірою зберігався і через місяць після закінчення контрольованого циклу тренувань.
Значний позитивний ефект, що спостерігався в групі з низьким навантаженням, став для дослідників певною мірою несподіванкою. "Масштаб антидепресивного ефекту силових тренувань низької інтенсивності перевершив наші очікування", — зазначив О'Салліван. "Ймовірно, це пояснюється тим, що перехід від повної відсутності силових навантажень до виконання вправ низької інтенсивності двічі на тиждень протягом 10 тижнів є істотною зміною рівня фізичної активності."
Отримані результати суперечать висновкам метааналізу 2024 року, про який раніше писав портал PsyPost. У цьому огляді зазначалося, що вища інтенсивність фізичних навантажень, зазвичай, асоціюється з більш вираженим зниженням симптомів депресії; однак у цьому дослідженні розглядалася клінічна форма великого депресивного розладу, а не субклінічна тривожність у молодих жінок. З іншого боку, нові дані узгоджуються з результатами дослідження, яке висвітлювалося на PsyPost у 2026 році. У тій ранній роботі вивчалися жінки старшого віку; було встановлено, що силові тренування зменшують депресивні симптоми незалежно від того, чи учасниці підіймали великі або малі ваги.
Як і у разі будь-якого наукового дослідження, тут слід враховувати кілька важливих моментів. Дослідники зазначають, що учасниці групи з низькою інтенсивністю навантажень, можливо, отримали реальний фізичний тренувальний ефект, а не служили групою психологічного контролю. Оскільки в учасниць цієї групи справді зросла фізична сила, важко повністю розмежувати психологічну користь від участі в заняттях і фізичний ефект від виконуваних вправ.
Крім того, для відстеження змін у психічному стані використовувалися дані опитувань, що ґрунтуються на суб'єктивних оцінках самих учасниць. На результати таких опитувань можуть впливати очікування учасників чи їхнє бажання продемонструвати тренерам позитивну динаміку. Вибір дослідження також обмежувався молодими жінками з певним типом тривожності. Це означає, що отримані висновки не можна автоматично поширювати на чоловіків, людей старшого віку чи осіб з офіційно діагностованими клінічними розладами.
Надалі вчені пропонують провести перевірку цих програм у більш масштабних клінічних дослідженнях. Вони планують безпосередньо порівняти ефективність силових тренувань зі стандартними методами лікування, такими як розмовна терапія або приймання медикаментів.
"Як високоінтенсивні, так і низькоінтенсивні силові тренування можуть призвести до значного зменшення симптомів депресії у молодих жінок, які страждають на тривожність", — підсумував О'Салліван. "Молоді жінки можуть отримати користь навіть від силових тренувань низької інтенсивності, які вимагають менших фізичних зусиль, проте для досягнення додаткового оздоровчого ефекту ми рекомендуємо поступово підвищувати інтенсивність занять."
Він додав: "Для тих, хто взагалі не займається силовими вправами, будь-який рівень активності кращий за повну відсутність навантаження — у тому числі й для психічного здоров'я."
