Згідно з новим дослідженням Університету Суррея, Університету Південної Кароліни та Центрального університету Квінсленду, більшістю наших дій рухає звичка, а не усвідомлений вибір.
Дослідження, опубліковане в журналі Psychology & Health, показало, що дві третини наших повсякденних дій відбуваються "на автопілоті" за звичкою.
Звички — це дії, які ми автоматично вчиняємо, зіштовхуючись із повсякденними ситуаціями завдяки асоціаціям, які ми засвоїли між цими ситуаціями та нашими звичайними реакціями на них.
Дослідження також показало, що 46% дій були викликані як звичкою, так і усвідомленими намірами. Це говорить про те, що люди формують звички, що сприяють досягненню їхніх особистих цілей і часто руйнують звички, які їм суперечать.
Хоча й раніше робилися спроби оцінити поширеність звичок у нашому повсякденному житті, у цьому дослідженні використовувався новий метод вивчення звичок у дії. Міжнародна дослідницька група опитала 105 учасників із Великобританії та Австралії, щодня протягом тижня відправляючи їм на телефони шість випадкових повідомлень з проханням описати, чим вони займаються на цей момент, і чи це викликано звичкою, чи навмисно.
Дослідження показало, що 65% повсякденних дій ініціюються звичкою, тобто люди роблять їх за звичкою, а не усвідомлено.
Професор Бенджамін Гарднер, професор психології в Університеті Суррея та співавтор дослідження, сказав:
«Наше дослідження показує, що хоча люди можуть свідомо хотіти щось зробити, фактичне ініціювання та виконання цієї дії часто відбуваються бездумно, під впливом несвідомих звичок. Це говорить про те, що "хороші" звички можуть бути ефективним способом досягнення наших цілей.
«Для людей, які хочуть позбутися шкідливих звичок, недостатньо просто сказати їм "намагатися більше". Щоб досягти довгострокових змін, ми повинні впроваджувати стратегії, які допомагають людям розпізнавати та позбавлятися небажаних звичок, а в ідеалі – формувати замість них нові, позитивні».
Результати дослідження можуть мати ширше значення для заходів щодо охорони громадського здоров'я та добробуту. Дослідники рекомендують, щоб ініціативи, покликані допомогти людям адаптуватися до нових моделей поведінки, таких як фізичні вправи або здорове харчування, були спрямовані на формування нових, позитивних навичок.
Наприклад, для людини, яка намагається розпочати займатися спортом, непостійних тренувань може бути замало. Найефективніша стратегія полягає у визначенні повсякденної ситуації, в якій фізичними вправами можна займатися – наприклад, у певний час дня або після якоїсь події, наприклад після виходу з роботи, – та у регулярному виконанні вправ у цій ситуації.
Так само, щоб позбутися шкідливої звички, наприклад, куріння, одного бажання покинути може бути недостатньо. Найбільш ефективні стратегії включають усунення провокаційних факторів (наприклад, уникнення місць, де раніше курили) і створення нових звичок (наприклад, жування жуйки після їди замість цигарки).
Доктор Аманда Ребар, доцент Університету Південної Кароліни та провідний автор дослідження, зазначила:
«Людям подобається вважати себе раціональними людьми, які приймають рішення, ретельно обмірковують свої дії, перш ніж щось зробити.
«Однак значна частина наших дій, що повторюються, відбувається без попередньої підготовки та, швидше за все, формується автоматично, за звичкою».
Доктор Грейс Вінсент, фахівець із сомнології та доцент Центрального Квінслендського університету, співавтор дослідження, зазначила, що результати дослідження вселяють надію тим, хто прагне здоровішого способу життя:
«Наше дослідження показує, що дві третини повсякденних дій людей зумовлені звичками, і в більшості випадків ці навички також відповідають нашим намірам.
«Це означає, що якщо ми прагнемо виробити корисну звичку, чи то покращення гігієни сну, правильне харчування чи загальне покращення самопочуття, ми можемо покластися на внутрішній "автопілот", який візьметься за справу і допоможе нам підтримувати ці звички.
«На жаль, не всі звички однакові. Фізичні вправи стали винятком у наших дослідженнях, оскільки часто були викликані звичкою, але рідше досягалися виключно "на автопілоті" ніж інші види поведінки».
