Якщо ви досягли середнього віку, вчені кажуть, що є простий спосіб прожити значно довше, але, на жаль, для цього доведеться підняти свою дупу.
Згідно з новим дослідженням, дорослі американці старше 40 років можуть продовжити своє життя ще на п'ять років, якщо займатимуться спортом так само як найбільш активні 25 відсотків населення.
Дослідження, опубліковане в Британському журналі спортивної медицини, включало створення прогностичної моделі для оцінки впливу фізичної активності на тривалість життя — і хоча результати, мабуть, нікого не приголомшать, вони ще раз підтвердять загальноприйняту думку про те, що регулярні фізичні вправи є абсолютним ключем до здорового старіння.
У будь-якому випадку, вражає ступінь ефекту. "Результати дослідження свідчать про те, що [фізична активність] приносить значно більшу користь для здоров'я, ніж вважалося раніше, що пов'язано з використанням більш точних засобів її вимірювання", — пишуть автори дослідження.
Щоб створити прогностичну модель, дослідники витягли дані трекера активності з національного опитування про стан здоров'я людей віком від 40 років, нещодавні дані про населення з Бюро перепису населення та записи про смертність у 2017 році.
Як виглядають тренування найбільш активних 25 відсотків американців віком від 40 років? За даними дослідження, це еквівалентно ходьбі в помірному темпі три милі на годину (~5 км/год) протягом 160 хвилин щодня.
Якщо люди середнього віку відповідатимуть цьому рівню фізичної активності на щоденній основі, то очікувана тривалість їхнього життя зросте з 78,6 до 84 років — понад шість років більше, ніж поточна тривалість життя в США.
Тим часом якби найменш активний квартиль американців ходив ще майже дві години на день у тому ж темпі, їх очікуваний час перебування на цій землі збільшився б на 11 років.
Слід зазначити, що це було спостережне дослідження, а це означає, що причину та слідство встановити неможливо.
А все ж таки, вправи не зашкодять, якщо ви можете. І пам'ятайте: фізична активність, яку ви робите, не обов'язково має бути буквально годиною ходьби. Ви можете втиснути еквівалентну кількість вправ, виконуючи коротші, але інтенсивні тренування. Зайнятися спортом або здути пилюку зі старого шосейного велосипеда - вирішувати вам.
При цьому існує безліч перешкод, які стоять на шляху людей, які бажають займатися спортом, і це визнають дослідники. У масштабах усього суспільства рішення може полягати не в тому, щоб ходити до спортзалу, а виходити на вулиці, припускають вони. І щоб це зробити, нам потрібно змінити те, як організовано наші міста.
"Інфраструктурні заходи, що заохочують активне пересування, створення пішохідних районів, а також зелених зон, можуть стати багатообіцяльними підходами до підвищення фізичної активності та, як наслідок, тривалості здорового життя на рівні населення", - пишуть автори.
Джерела:
