Ця конкретна вправа може поліпшити пам'ять
А, берпі... Хто не був змушений проти своєї волі виконувати надто багато важких повторень цієї вправи? Викладачі тренажерного залу та інструктори з фізкультури у всьому світі позиціонують її як ідеальне тренування для всього тіла, яке не потребує спеціального обладнання.
Як би це не було виснажливо, може виявитися, що ваш паршивий вчитель фізкультури мав рацію: нові дослідження показують, що берпі не тільки підвищує витривалість у підлітків, як і слід очікувати, але може бути пов'язане з помітним покращенням короткострокових результатів. термінальна пам'ять.
Для тих, хто не в курсі, сумнозвісна вправа, популяризована військовими, включає опускання в присід із положення стоячи, витягування ніг назад у положення планки, виконання віджимання, а потім підстрибування, а потім повторення, часто до нудоти.
У дослідженні, опублікованому в журналі Environmental Research and Public Health, взяли участь 52 підлітки, хлопчики та дівчатка віком від 15 до 16 років, оскільки існуючі дослідження показують, що цей період життя особливо важливий для підвищення витривалості. Протягом чотирьох місяців дослідники розділили підлітків на контрольну та експериментальну групи. Перший брав участь у типовій програмі на витривалість, яка включала берпі, тоді як другий слідував тій же програмі, але з додаванням надто жахливих вправ. На практиці підлітки починали з 60-секундної берпі, причому тривалість збільшувалася в міру продовження дослідження.
Дослідники виявили, що підлітки, які брали участь у програмі берпі, бігли на 8,6% швидше у бігу на 2000 метрів (близько 1,25 милі). В той самий час підлітки, які застрягли в контрольній групі, були лише на 1,9% швидше, що, як свідчать дані, не є статистично значущою різницею.
Навіть до того, як ми перейдемо до когнітивних ефектів, може здатися очевидним, що виконання берпі підвищує витривалість, але навіть дослідники здивувалися тому, наскільки ефективніше берпі допомагає підліткам краще бігати, ніж програма на витривалість простий Джейн з контрольної групи. Насправді дослідники зазначають, що досі «не було проведено жодного наукового дослідження, яке б показувало, що вправа берпі є ефективним елементом фізичної активності для підлітків».
Все стає ще цікавішим, якщо поглянути на короткочасну пам'ять. Згідно з дослідженням, підлітки, які брали участь у програмі берпі, продемонстрували колосальні 26-відсоткові покращення у відомому та надійному тесті Джейкобса, короткостроковій оцінці пам'яті, в якій використовується діапазон цифр, який учасники повинні згадати в тому самому порядку, в якому числа були представлені. дюймів.
Трохи пом'якшивши очікування, дослідники визнають, що вони "не знають, чи викликала вправа берпі ці позитивні ефекти сама по собі, чи це була взаємодія з програмою". Іншими словами, важко сказати, чи пов'язано це з прямим покращенням пам'яті або просто з тим, що підлітки стають більш активними та залученими в результаті участі у дослідженні. І, звичайно ж, у дослідженні нічого не говориться про те, як берпі може вплинути на фізичну форму чи пізнавальні здібності інших вікових груп.
Проте, результати досить значні, і дослідники стверджують, що «додавання берпі в програму вправ є, принаймні, попереднім практичним підходом до підвищення ефективності програм фізичного виховання, подібних до тієї, яка була прийнята».
Як застереження: це не означає, що підліткам слід навчати щосили робити берпі, оскільки дослідники підкреслюють, що пошук правильного балансу має вирішальне значення. Занадто мало вправ не призведе до значного поліпшення, тоді як занадто багато може виснажити їх фізично та психологічно і, можливо, демотивувати їх подальшого виконання берпі. Підлітки можуть бути непостійними.
За словами дослідників, майбутні дослідження мають бути зосереджені на дозуванні вправ, необхідної для оптимального покращення.
Це лише початок, але результати інтригують, хоч і далекі від остаточних. Можливо, поліпшення може бути пов'язане з невеликим збільшенням обсягу вправ, а не з вправою. З усім тим, регулярні берпі не перетворять вашого звичайного підлітка на вченого з едетичною пам'яттю, але, як показали дослідження та десятиліття широкого поширення, вони, ймовірно, як і раніше, будуть корисні для них.
