Вчені вважають, що всього три секунди тренувань дуже корисні для ваших м'язів
Наступного разу, коли ваш приятель у спортзалі запитає вас про ваші прибавки у м'язах, ви можете сказати йому, що качаєте залізо всього три секунди на день.
Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, просто зачекайте — ваше нове наставництво в області м'язової маси стало можливим завдяки вченим, які опублікували в Скандинавському журналі медицини та науки у спорті дослідження, що демонструє, що навіть три секунди тренувань на день приносять достатню користь, щоб збільшити м'язову силу.
Дослідники з Університету здоров'я та соціального забезпечення Ніігати в Японії та Університету Едіт Коуен в Австралії попросили студентів, які зазвичай не займаються спортом, виконувати одне м'язове скорочення з максимальним зусиллям протягом трьох секунд на день протягом п'яти днів на тиждень протягом чотирьох тижнів, згідно зі статтею Едіт Коуен про дослідження.
"Результати дослідження показують, що дуже невелика кількість фізичних вправ — навіть 60 секунд протягом чотирьох тижнів — може збільшити м'язову силу", — відзначає провідний дослідник професор Кен Носака. «Багато хто думає, що потрібно витрачати багато часу на тренування, але це не так. Короткі вправи хорошої якості можуть бути корисними для вашого тіла, і кожне скорочення м'язів має значення».
З трьох методів підняття тяжкостей, випробуваних дослідниками, ECU повідомляє, що зниження ваги створює «ексцентричне скорочення» і є найефективнішим. У групі, яка використовує лише ексцентричні скорочення, загальна м'язова сила збільшилася майже на 12 відсотків. Що досить непогано для частки хвилини зусиль!
"Хоча механізми, що лежать в основі потужних ефектів ексцентричних скорочень, ще не зрозумілі, той факт, що тільки трисекундні максимальні ексцентричні скорочення на день покращують м'язову силу за відносно короткий період, важливий для здоров'я та фізичної форми", — сказав професор Носака.
Ви можете робити що завгодно протягом трьох секунд, так що Носака має рацію. Це гарне нагадування про те, що в наше психічне здоров'я і тіло варто інвестувати, і будь-який хороший товариш зі спортзалу скаже вам, що краще прийти й зробити коротке тренування, ніж ніколи не займатися вдома.
Чи вплине це дослідження на проблемну та люблячу дієту фітнес-індустрію? Ймовірно, ні, але зі знанням приходить сила, і ви маєте можливість щодня позитивно впливати на своє тіло.
