Вставайте на годину раніше, знижуйте ризик депресії на 23 відсотки

Будь-який, хто не жайворонок, знає, наскільки свідомо неправильним може здатися мирське розклад з 9 до 5. Кінець кінцем, рання пташка отримує хробака, а кнопка «Відкласти» (принаймні, для нас, не ранкових людей) — це не стільки просте продовження сну, скільки опіоїдна крапля укриття ще на п'ять хвилин після пекельного дня.

Отже, ми скористаємося усією можливою мотивацією — наприклад, це нове відкриття, що пробудження на годину раніше може знизити ризик депресії на 23 відсотки.

Так, вірно: 23 відсотки. Дослідження, опубліковане на цьому тижні в журналі JAMA Psychiatry, було проведено дослідниками з Університету Колорадо в Боулдері, Гарварда і Массачусетського технологічного інституту.

Вони проаналізували генетичні дані більше ніж 800 000 суб'єктів з 23andMe і UK Biobank (дані, які були описані як «найбільший у світі зразок зображень» в недавньому дослідженні, що зв'язує будь-яку кількість алкоголю з пошкодженням мозку). З цих випробовуваних 85000 носили трекери сну. Ще 250 000 з них заповнили опитування про переваги сну, в яких учасники називали себе жайворонками (або жайворонками), опівнічників або кимось ще.

В середньому більшість людей лягали спати близько 23:00 і прокидалися приблизно о 6:00. Потім дослідники порівняли цю інформацію з набором даних генетичної інформації, який включав такі речі, як медичні записи, незалежно від того, чи прописано їм що-небудь від депресії, а також чи був у них діагностовано будь-якої тип депресивного розладу.

Результати виявилися вражаючими: «Генетично передбачені більш ранні денні переваги були пов'язані з 23-процентним зниженням ризику депресії». Іншими словами, ті, у кого є генетичні варіанти, позначати їх як ранкових людей, на 23 відсотки менше схильні до депресії, ніж ті, у кого немає. Дослідження показало, що перенесення часу відходу до сну всього на годину назад — і така ж кількість сну — може знизити ризик депресії на 23%. Настільки ж божевільним є висновок про те, що скорочення часу відходу до сну на дві години (і знову те ж кількість сну) може знизити ймовірність депресії на 40 відсотків.

Згідно з прес-релізом Університету Колорадо в Боулдері, провідний автор дослідження Іяс Даглас, доктор медицини, пояснив: «Наша генетика закладена при народженні, тому деякі з упереджень, які впливають на інші види епідеміологічних досліджень, як правило, не впливають на генетичні дослідження. ... Ми живемо в суспільстві, створеному для ранкових людей, а вечірні люди часто відчувають себе так, як ніби вони постійно не відповідають цим соціальним годинам».

Даглас обережно зазначив, що необхідно більш велике випадкове клінічне дослідження, щоб підтвердити висновок про те, що раннє пробудження дійсно може зменшити депресію у людей, які прокидаються пізніше, на відміну від пошуку простої кореляції між часом відходу до сну і депресією. Але він розуміє дещо важливе: не тільки генетика тих, хто пізно встає, робить їх більш схильними до депресії. Річ у тому, що їх генетика існує в суспільстві, яке рухається іншими темпами й в інший часовій шкалі, ніж вони. В результаті це може змусити їх відчувати себе відстаючими, відчуженими або як ніби вони завжди якимось чином наздоганяють або борються, чого не роблять багато людей.

Це хороша новина в тому сенсі, що вжиття заходів проти запізнення може привести до позитивних результатів, попри ці схильності. Іншими словами, сови НЕ приречені. І хоча сова, яка намагається стати жайворонком, стикається з важкою боротьбою, цілком можливо, що, трохи попрацювавши й змінивши обставини, пов'язані з тим, як вони лягають спати, це зміна, на яку більшість з нас більш ніж здатні  зробити. Просто потрібно трохи сили волі. Про пробудження з правого боку ліжка можна багато сказати. Виявляється, можна було б більше сказати про те, на якій стороні ви засинаєте або, принаймні, в який час ви це робите.

Джерела: Science Daily