У вас є сила, щоб фізично змінити ваш мозок
Нейропластичність - це ідея, що ви можете змінити свій мозок фізичною та розумовою шляхом, змінивши його стимули, які можуть включати навколишнє середовище, поведінку, зразки мислення або інші частини тіла, які впливають на нього. Хоча це досить стара ідея - термін і поняття про те, що мозок не був зафіксований після статевого дозрівання, вперше був використаний в 1890 році Вільямом Джеймсом в «Принципах психології» - тільки завдяки впровадженню функціональної магнітно-резонансної томографії (fMRI) Що ми можемо точно кількісно оцінити ефекти різних подразників. Отже, які деякі із способів, якими ми можемо формувати наші уми?
Ефекти медитації
Було багато досліджень впливу медитації на психічне благополуччя.
Боротьба з психічними захворюваннями, а також антидепресантами: дослідження, проведене Школою охорони здоров'я Джона Хопкінса, провело дослідження медитації на різні проблеми психічного здоров'я та виявило, що через вісім тижнів воно поліпшило тривожність на 0,38, депресія на 0,3 і Біль на 0 , 33. Хоча це не величезний запас, він так само ефективний, як антидепресанти або вправи, а це значить, що у лікарів є інший інструмент в їх арсеналі, і він може рекомендувати альтернативне лікування тим, хто не може тренуватися і / або не хоче приймати наркотики.
Збільшення сірої речовини і боротьба з старінням: дослідження в «Межах психології» показує, що медитація може значно збільшити об'єм сірої речовини в мозку. Флоріан Курт, професор Каліфорнійського університету в неврології, один з авторів дослідження, сказав: «Ми очікували досить невеликих і різних ефектів [...], що ми фактично спостерігали, був широко поширеним ефектом медитації, що охоплює регіони у всьому мозку» Це було введено в дію Сара Лазар, нейробіолог з Массачусетської загальної лікарні і Гарвардської медичної школи, який виявив, що «в цьому регіоні префронтальної кори 50-річні медитатори мали таку ж кількість сірої речовини, як 25-літній -olds». У світі, який, за оцінками дослідників, до 2050 року буде спостерігатися 115 мільйонів чоловік, які страждають деменцією, медитація може бути лікуванням, не пов'язаним з наркотиками, для тих, хто відчуває хвороба.
Зниження егоїзму: дослідження, проведене в Єльському університеті, показало, що активність в мережі режиму за замовчуванням була зменшена шляхом медитації. Мережа режиму за замовчуванням - це частина мозку, пов'язана з розгулом розуму і часто призводить до самореферентних думкам. Це було «щодо дезактивовано» у досвідчених медитаторів, підвищуючи їх рівень концентрації, люблячу доброту і безпутне усвідомленість за допомогою певних методів медитації. У світі, який іноді, мабуть, керується егоїзмом, медитація може дати можливість нагадати собі про інших.
Подолання кращий залежності: дослідження факультету психології в Техаському університеті показало, що «серед кращих, 2 тижні медитационного навчання (всього 5 годин), відбулося значне зниження куріння на 60%» і що у нього також був позитивний Вплив на самоконтроль. Мільйони смертей в рік викликані курінням, а сотні доларів витрачаються на різні види лікування; Медитація надає безкоштовний метод, який може врятувати як життя, так і гроші.
Що робить вправу для вас?
Було показано, що регулярне аеробне вправу (вправа, яке дає вам спітнілий з підвищеним серцевим ритмом) збільшує розмір гіпокампу - область мозку, пов'язану з вербальної пам'яттю і навчанням. Хоча було відомо, що фізичне навантаження має позитивні психічні ефекти, дослідження в Університеті Британської Колумбії (UBC) є одним з перших, яке показало, що «регулярне здійснення помірної інтенсивності протягом шести місяців або року пов'язано зі збільшенням Обсяг обраних областей мозку», - говорить доктор Скотт Макгінніс, практикуючий невролог з Брігама і жіночої лікарні, і інструктор по неврології в Гарвардській медичній школі. Не всі вправи будуть працювати, хоча в дослідженні вказується, що «тренування опору, вправи на баланс і м'язове тонування не мали однакових результатів».
Вправи приносять користь мозку у багатьох відношеннях. Він стимулює фактори росту, які є хімічними речовинами в мозку, які пов'язані з здоров'ям клітин головного мозку, ростуть нові кровоносні судини і створюють нові клітини мозку. Він покращує настрій і сон, а також допомагає впоратися із занепокоєнням і стресом (всі ці області впливають на ваші Когнітивна сила). Краща частина дослідження UBC полягає в тому, що він зосередився на одному з найпростіших методів вправ: ходьба. Ті, хто брав участь в дослідженні, побачили, що результати йдуть на жваву, годинну прогулянку два рази в тиждень. Рекомендується, щоб ви отримували 150 хвилин помірних вправ в тиждень, що менш складно, якщо ви вважаєте, що це всього 21 хвилин в день.
Вправа вашого тіла буде також здійснювати ваш мозок - це безпрограшний.
Посилання: Forbes, Harvard Health
