Згідно з новим дослідженням Університету Східної Англії та Університетської лікарні Норфолку та Норвіча, опублікованого в журналі American Journal of Cardiovascular Drugs, підйом сходами значно знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань.
У ході дослідження люди, які регулярно підіймаються сходами, на 39% рідше вмирали від проблем із серцем і на 24% рідше — від будь-якої причини, порівняно з людьми, які не так часто користуються сходами.
Дослідження також показує, що у людей, які підіймаються сходами, рідше розвиваються серйозні серцево-судинні захворювання, такі як інфаркт, інсульт та серцева недостатність.
Професор Василіос Василіу з Медичної школи Норвічського університету Східної Англії сказав: "Серцево-судинні захворювання є провідною причиною смерті в усьому світі – кількість випадків майже подвоїлася у період з 1990 по 2019 рік.
"Однак їх значною мірою можна запобігти за допомогою здорового способу життя, включаючи регулярну фізичну активність, харчування, корисне для серця, відмову від куріння, підтримання здорової ваги та контроль артеріального тиску, рівня холестерину та діабету.
"Підйом сходами — це практичний спосіб включити фізичну активність у повсякденне життя, що часто не береться до уваги.
"Ми хотіли краще зрозуміти, як ця повсякденна активність може мати потенціал для порятунку життя."
Переконливі докази, отримані внаслідок масштабного аналізу
Дослідницька група вивчала, чи може підйом сходами відігравати роль у зниженні ризику серцево-судинних захворювань та передчасної смерті.
Після огляду майже 1900 досліджень вони проаналізували дані більш ніж 480 000 учасників із дев'яти високоякісних досліджень із середнім періодом спостереження у 14 років.
У дослідженні брали участь як здорові люди, так і особи з попередньою історією серцевих захворювань. Вік учасників від 35 до 84 років, 53% учасників були жінками.
Доктор Софі Педдок, також із Медичної школи Норвічського університету Східної Англії та лікар-кардіолог у NNUH, сказала: "Об'єднавши результати більш ніж 450 000 учасників, ми виявили стійкий зв'язок між підйомом сходами та зниженням ризику як серцево-судинної смерті, так і загальної смертності."
"На відміну від походу до спортзалу чи тренування, підйом сходами легко вписати у свій розпорядок дня вдома, на роботі чи поза домом. Це хороший варіант для людей, які мають мало часу чи не мають можливості легко займатися спортом.
"Тому, якщо у вас є вибір між сходами та ліфтом, вибирайте сходи, це корисно для вашого серця.
"Навіть короткі періоди фізичної активності цілюще впливають на здоров'я, і короткі підйоми сходами мають стати цілком досяжною метою для включення в щоденний розпорядок дня."
Попередні дослідження, цитовані в роботі, показали, що лише кілька хвилин підйому сходами кілька разів на тиждень можуть покращити серцево-дихальну систему та знизити рівень холестерину.
Одне велике когортне дослідження, включене в аналіз, показало, що підйом приблизно на шість сходових прольотів на день може принести найбільшу користь, хоча дослідники кажуть, що оптимальна доза вимагає подальшого вивчення.
Доктор Педдок сказала: "Деякі з вивчених нами досліджень показали, що чим більше сходів долається, тим більше користь для здоров'я. Але навіть невеликі зміни надають вимірний вплив."
Простий крок уперед
Отримані результати підтверджують ширші дані про те, що навіть короткі періоди фізичної активності можуть принести значну користь здоров'ю.
Професор Василіу сказав: "Враховуючи, що більше чверті дорослих у всьому світі не досягають рекомендованого рівня фізичної активності, вибір на користь підйому сходами є реалістичним і масштабованим рішенням.
"Заохочення людей до використання сходів на робочих місцях, у громадських будівлях та будинках може стати частиною ширшої стратегії зниження серцево-судинних захворювань на рівні населення."
Не для всіх
Хоча переваги очевидні, дослідники попереджають, що підйом сходами може бути непридатним для всіх, особливо для людей з проблемами пересування або захворюваннями суглобів.
Вони також підкреслюють необхідність подальших досліджень з використанням натільних технологій, для більш точного вимірювання активності та визначення оптимальних рекомендацій.
