Дієта для зниження артеріального тиску може допомогти боротися з депресією

Медикаменти. Терапія. Це деякі із способів, якими люди можуть лікувати депресію, згідно Центрам по контролю і профілактиці захворювань (CDC).

Але є один дивовижний, який може допомогти зменшити симптоми: йти на дієту.

І не просто дієта. Дієта DASH.

Давайте повернемося назад. Вчені давно знають, що їжа - види, які ми їмо, як ми її переварюємо, можуть вплинути на наші настрої. У людей, які страждають ожирінням, більш схильні до депресії, дослідження показали; нейротрансмітери, які змінюють наші настрої, такі як серотонін і дофамін, фактично продукуються мікробами, які живуть в кишечнику. Було так багато досліджень, пов'язаних з дієтою і депресією, що Psychiatry Research опублікувала метааналіз 21 таких досліджень в квітні 2017 року. Цей аналіз завершив те, що ви очікуєте: здорова дієтична картина може знизити ризик депресії.

Але зв'язок багато в чому як і раніше є кореляцією. Тобто вчені можуть знати, що вони пов'язані один з одним, але вони не з'ясували конкретного втручання або лікування, які використовували б ці знання, щоб допомогти пацієнтам.

Тепер, однак, здається, вони, можливо, натрапили на дієту, яка могла б це зробити. Це називається дієтою DASH - дієтичними підходами до зупинки гіпертонії. Американський національний інститут серця, легенів і крові розробив дієту в 1990-х роках для лікування (як ви припускали) гіпертонії, ака високого кров'яного тиску.

Дієта використовує досить здоровий підхід до здорового харчування. Фрукти, овочі, пісне м'ясо і знежирені молочні продукти? Добре. Продукти з високим вмістом солі і цукру? Погано.

Лаурел Дж. Черіана, асистент професора судинної неврології Медичного центру Університету Раша, провів дослідження, щоб зміцнити відносини між дієтою DASH і більш низькими показниками депресії. Череян представить свої дослідження на зборах Американської академії неврології в цьому місяці.

«Є дані, що зв'язують зміни здорового способу життя з більш низькими показниками депресії, і це дослідження прагнуло вивчити роль, яку дієта грає в запобіганні депресії», - сказав Череян в прес-релізі.

Протягом більше шести років, Cherian провела 964 учасників віком старше 60 років для ознак депресії щороку. Вона також попросила їх заповнити запитальник з 144 предметами, присвячений продуктам, які вони їли. Потім чере розділила учасників на три групи, грунтуючись на тому, наскільки тісно їх дієти відображають дієту DASH.

Навіть після контролю за змінними, які, як відомо, впливають на депресію, такими як вік і рівень освіти, Черіана виявив, що група, яка найбільш тісно дотримувалася дієти DASH, з меншою ймовірністю відчувала депресію. І навпаки, ті, хто найбільше відхилявся від дієти, найчастіше виявляли симптоми депресії.

Але поки не викидайте свої антидепресанти.

«Я думаю, нам потрібно розглядати їжу як ліки», - сказав Чейрано в «Атлантиці». «Ліки для лікування депресії чудові, але для багатьох людей це буде комбінація речей».

Слухайте? Комбінація є ключовим. Нова дієта може не повністю усувати симптоми депресії. Але, знову ж таки, це може зашкодити.

За загальним визнанням, ми ще не маємо. За словами Феліче Джекі, професора дієтологічної психіатрії в Університеті Дікін в Австралії, тепер, коли ми більш впевнені, що існує зв'язок між дієтою і депресією, нам потрібно з'ясувати, як її використовувати, щоб допомогти людям.

«З огляду на, скільки досліджень обстежень вже опубліковані, поле справді не потребує більшої кількості», - сказав Джека в «Атлантиці». «Тепер йому потрібні втручання, які показують, що якщо ви покращуєте дієту, ви також покращуєте депресію». (Jacka провела аналогічне дослідження, опубліковане в січні 2017 року, на закінчення, що «люди, які поліпшили свої раціони, показали значно щасливіші настрою, ніж ті, які отримали соціальну підтримку", згідно з Wall Street Journal.)

Існує безліч переваг для поліпшення вашого раціону, включаючи втрату ваги і краще управління існуючими станами здоров'я. Покращене настрій може дуже добре поєднуватися з цим (це те, що пропонує наука), але знову ж таки це може бути не так, тому що це ще не доведене лікування.

Принаймні, варто спробувати. Але також непогано дотримуватися будь-яких методів лікування, які ви вже використовуєте для депресії.

Джерела: The Atlantic, Psychiatry Research