Що є причиною безсоння
Увага: Через позицію правовласника щодо вмісту дане відео українською було видалене з Ютуб каналу "Цікава наука". Ви зможете знайти його на Толоці.
Що не дає вам заснути вночі?
Роздуми над важливими питаннями?
Хвилювання щодо подорожі?
Або ж неспокій через незавершену роботу?
Близьке випробування чи зустріч в сімейному колі?
Для багатьох людей такий стрес є тимчасовим, оскільки його причини можна швидко усунути.
Але що, як вам не дають заснути тривожні думки щодо самої втрати сну?
Це, здавалось би, замкнуте коло становить основу безсоння, найпоширенішого у світі розладу сну.
Що завгодно може стати причиною безсонної ночі — хропіння партнера, фізичний біль або емоційне потрясіння.
І екстремальне позбавлення сну, наприклад, через різницю в часі, може збити з пантелику ваші біологічні годинники, сіючи хаос у вашому графіку сну.
Але, в більшості випадків, позбавлення сну є короткочасним, зрештою втома наздоганяє нас і ми засинаємо.
Однак, деякі тривалі умови, як от респіраторні захворювання, проблеми з травною системою тощо, можуть пересилити втому.
Чим більше накопичується безсонних ночей, тим більше спальня асоціюється у вас з безсонними ночами, сповненими неспокоєм.
Люди, що страждають безсонням, відчувають стрес, коли потрібно лягати спати.
Їхній мозок запускає систему реакцій на стрес, що наповнює тіло речовинами, пов’язаними з реакцією "бийся, тікай або замри".
Кортизол і адренокортикотропний гормон розносяться з кров’ю, підвищуючи частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск, переводячи тіло в стан надмірного збудження.
У цьому стані мозок очікує і вишукує потенційні загрози, що унеможливлює ігнорування будь-якого, навіть найменшого дискомфорту, або сторонніх шумів вночі.
А коли така людина, зрештою, все ж таки засинає, якість її відпочинку буде знижена.
Основним джерелом енергії для нашого мозку є церебральна глюкоза і при здоровому сні наш метаболізм сповільнюється, щоб зберегти цю глюкозу для періоду неспання.
ПЕТ-дослідження показує, що адреналін, який не дає заснути людям з розладами сну, також пришвидшує їх метаболізм.
Коли вони сплять, їхні тіла працюють понаднормово, використовуючи енергетичні запаси церебральної глюкози.
Цей симптом поганого сну призводить до того, що люди з безсонням прокидаються в стані виснаження, загальної розгубленості та стресу, що запускає цей процес спочатку.
Коли такі цикли стресу і неспокою тривають кілька місяців, то їх діагностують як хронічне безсоння.
І хоча безсоння рідко призводить до смерті, його хімічні механізми дуже схожі з нападами тривоги, які спостерігаються у тих, хто переживає депресію і тривожні стани.
Тому, наявність в людини будь-якого з цих патологічних станів підвищує ризик отримати два інших.
На щастя, існують способи розірвати це порочне коло безсоння.
Керування стресом, який є причиною надмірного збудження і неспроможності заснути, є одним з найбільш вивчених способів лікування безсоння.
А практики хорошого сну можуть допомогти вам повернути нормальний нічний сон.
Переконайтеся, що у вашій спальні темно і комфортно прохолодно, щоб мінімізувати загрозу надмірного збудження.
Використовуйте ліжко лише для сну.
А якщо не вдається уникнути неспокою, вийдіть зі спальні й спробуйте знайти собі якесь заспокійливе заняття, наприклад, читання, медитацію або ведення щоденника.
Регулюйте ваш обмін речовин, встановивши певні години сну і неспання, щоб допомогти налаштувати біологічний годинник вашого тіла.
Цей годинник, або циркадний ритм, також чутливий до освітлення, тому уникайте яскравого світла вночі, щоб допомогти повідомити організму, що пора спати.
НА додаток до цих практик лікар може призначити снодійні засоби.
Але, не існує медикаментів, які допомагають в усіх випадках.
А безрецептурні снодійні пігулки можуть викликати звикання і, як наслідок, "синдром відміни", що погіршує симптоми.
Але, перш ніж звертатися за лікуванням, переконайтеся, що порушення сну справді пов’язане з безсонням.
Приблизно 8% пацієнтів з хронічним безсонням насправді страждають від менш поширеного спадкового розладу під назвою "синдром затримки фази сну", або СЗФС.
У людей з СЗФС циркадний ритм триває значно більше, ніж 24 години, через що засинання не синхронізоване зі звичайними годинами сну і відбувається дуже пізно.
Тож, не зважаючи на те, що таким людям важко зсунути сон на більш ранній період, цей розлад не викликаний стресом.
А якщо дати їм таку можливість, то вони зможуть комфортно засинати згідно зі своїм зсунутим розкладом.
Наш цикл сну і неспання — це досить хиткий баланс і він є життєво важливим для підтримання нашого фізичного і психічного здоров’я.
З врахуванням усіх цих факторів варто затратити трохи часу і зусиль для якісної й постійної підготовки до сну.
Але постарайтеся не втратити сон через це.
