Як ростуть м'язи
Увага: Через позицію правовласника щодо вмісту дане відео українською було видалене з Ютуб каналу "Цікава наука". Ви зможете знайти його на Толоці.
М'язи.
У нас їх понад шістсот.
На них припадає від третини до половини ваги нашого тіла.
А разом зі сполучною тканиною вони зв'язують нас в одне ціле, утримують вертикально, дозволяють нам рухатися.
Не важливо, чи захоплюєтеся ви бодибілдингом, м'язи все одно потребують вашої уваги.
Ваше щоденне піклування про них визначає — ростимуть вони, чи будуть атрофуватися.
Уявіть, що ви збираєтеся відчинити двері.
Ваші мозок і м'язи знаходяться в повній готовності допомогти вам досягнути цієї мети.
Спочатку мозок передає сигнал руховим нейронам всередині вашої руки.
Отримавши команду, нейрони подають імпульси, викликаючи скорочення і розслаблення м'язів, які своєю чергою тягнуть кістки вашої руки й рухають її.
Чим більше завдання стоїть перед мозком, тим потужнішим буде мозковий сигнал.
І тим більше моторних одиниць діятимуть спільно, аби допомогти вам виконати певне завдання.
Але що, як двері зроблені з суцільного масивного шматка заліза?
У цьому випадку самі лише м'язи рук не зможуть створити достатній натяг, щоб відчинити двері.
Тому ваш мозок звертається до інших м'язів по допомогу.
Ви упретеся ногами в підлогу, підтягнете живіт і напружите спину, створюючи достатньо зусиль, щоб смикнути двері й відчинити їх.
Ваша нервова система просто використала наявні у вас ресурси — інші м'язи, щоб впоратися із завданням.
У той час, коли все це відбувається, м'язові волокна змінюються на клітинному рівні.
Коли ви їх напружуєте, вони зазнають мікроскопічних ушкоджень, що в ідеальному випадку є корисним.
У відповідь на це пошкоджені клітини виділяють прозапальні молекули цитокіни, що активують імунну систему для усунення цих ушкоджень.
Саме тоді й відбувається те чарівне нарощування м'язів.
Чим більше пошкоджена м'язова тканина, тим активніше організм буде самовідновлюватися.
Такий цикл пошкоджень та відновлення зрештою робить м'язи об’ємнішими й сильнішими, оскільки вони адаптуються до щоразу більших потреб.
Оскільки наші тіла вже пристосовані до повсякденної діяльності, ці дії, як правило, не дають достатнього навантаження для стимуляції росту м'язів.
Щоб наростити нові м'язи через процес так званої гіпертрофії, наші клітини повинні піддаватися впливу більших, ніж зазвичай, навантажень.
Фактично, якщо ви постійно не тренуєте ваші м'язи, то вони зменшуються в розмірах.
Цей процес називається м'язовою атрофією.
І навпаки, піддаючи м'язи великому навантаженню, особливо коли вони розтягуються, що називається ексцентричним скороченням, ви створюєте ефективні умови для їхнього росту.
Але м'язам для росту потрібно більше, ніж сама фізична активність.
Без правильного харчування, гормонів і відпочинку ваш організм не зможе відновлювати пошкоджені м'язові волокна.
Білок У вашому раціоні зберігає м'язову масу, забезпечуючи нові тканини будівельними блоками в формі амінокислот.
Достатнє споживання білка, та природні гормони, такі як інсуліно-подібний фактор росту і тестостерон допомагають перевести організм у режим відновлення і росту.
Цей життєво-важливий процес відновлення відбувається переважно під час відпочинку, і особливо вночі під час сну.
Стать і вік також впливають на механізм відновлення.
Ось чому молоді люди з великою кількістю тестостерону завжди на крок попереду в гонці з нарощуванням м'язів.
Генетичні чинники теж відіграють певну роль у здатності збільшувати м'язи.
Окремим людям притаманні потужніші імунні реакції на пошкодження м'язів, тому вони ефективніше відновлюють і змінюють пошкоджені м'язові волокна.
А це значно підвищує здатність до нарощування м'язової маси.
Тіло реагує на пред'явлені до нього вимоги.
Якщо ви будете навантажувати свої м'язи, правильно харчуватися, відпочивати й повторювати усе це, то створити умови, щоб зробити ваші м'язи великими й сильними, наскільки це можливо.
З м'язами все так, як і в житті — суттєвий ріст вимагає труднощів і значних зусиль.
